健康コラム
ボディバランスがお届けする健康コラムです。自律神経を整えるセルフケアやツボ押し、日々のコリ・疲労を和らげるコツなど、おうちで簡単に試せる健康情報をお届けします。
【セルフケア】自律神経を整えて冷え・肩こりを和らげる「爪もみ療法」
免疫学の第一人者・故安保徹先生も提唱されていた「爪もみ療法」をご存じですか？
指先には自律神経に働きかける重要なポイント（ツボ）が集まっており、爪の際を刺激することで心と身体に嬉しい変化が生まれます。
■ なぜ「爪もみ」が身体にいい？
副交感神経がスムーズに働く
現代人はストレスやパソコン・スマホなどで交感神経（緊張状態）が過剰になりがちです。爪をもむことでリラックスのスイッチ（副交感神経）が入り、自律神経のバランスが整います。
全身の血流が良くなる
指先は全身の血流の折り返し地点です。ここを刺激すると末梢の血管が広がり、手足の冷えや全身の血液循環がスムーズになります。
■ こんなお悩みにおすすめ
「首、肩こり・頭の重さ」
手足の冷えやむくみ
眠れない、眠りが浅い
なんとなく身体がだるい、
イライラする
■ 正しい「爪もみ」の手順
揉む指：親指・人差し指・中指・小指の4本（※薬指は交感神経を刺激するため外します）
持ち方：反対の指（親指と人差し指）で、爪の生え際の「左右」から挟むようにギュッと押します。
時間：「イタ気持ちいい」と感じる強さで、1本につき10秒〜20秒ずつ揉みます。
お仕事の合間や、お風呂上がりのリラックスタイムにぜひ試してみてください！
当サロンでは、こうした日々のセルフケアとあわせて、お体の深部から頑固なコリや緊張をほぐす施術を行っています。お身体の不調でお悩みの方は、ぜひお気軽にご来店くださいませ。
店舗場所・駐車場のご案内はこちら（電話・地図）
https://wakayamabodycare.com/p/3/
長引く肩こり・首こりでお悩みの方へ！自宅でできる簡単セルフケア
・デスクワークやスマホで、首から肩がパンパンに張っている
・肩が重くて、頭痛や目の奥の疲れまでしてきた
・自分で揉んだりたたいたりしても、すぐに元に戻ってしまう
■ 自宅でできる！肩こり解消セルフケア
腕振り運動（スワイショウ）
全身の余計な力を抜き、両腕を前後前後にブラブラと振るだけの簡単な運動です。肩関節や背中の緊張がほぐれ、血行が良くなることで肩まわりがスーッと軽くなります。朝起きた時や仕事の合間に1〜2分行うのがおすすめです。
足は肩幅に開き、遠心力にまかせて脱力するのがコツとなります。
肩甲骨寄せストレッチ
① 息を吸いながら、両肘を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せます。
② そのまま3秒キープし、息を吐きながら脱力します。
③ これを5回ほど繰り返します。
肩甲骨を動かすことで、背中や首筋のコリがスッキリほぐれます。
当サロンでは、こうした日々のセルフケアにあわせて、お体の深部から頑固なコリや緊張をほぐす施術を行っています。お体の不調でお悩みの方は、ぜひお気軽にご来店くださいませ。
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繰り返すつらい腰痛でお悩みの方へ！自宅でできる簡単セルフケア
■ こんなお悩みはありませんか？
・朝起きたときに、腰が伸びて一歩目がつらい
・デスクワークや立ち仕事が続くと、腰が重だるくなる
・前屈したり、靴下を履いたりする動作が怖い
■ なぜ腰の負担は溜まりやすいのか？
腰は「体の中心」であるため、骨盤や背骨のバランスが崩れると、すべての負担が集中してしまいます。また、お尻や太ももの筋肉が硬くなっていることも、腰痛が長引く大きな原因の一つです。
■ 自宅でできる！腰の負担を和らげる簡単ケア
膝抱えストレッチ
① あお向けに寝て、両手で片膝（または両膝）を抱え、胸の方へグッと引き寄せます。
② そのまま深呼吸をしながら、腰からお尻の筋肉を心地よく伸ばします（20〜30秒キープ）。
※無理のない範囲で行ってください。
骨盤のゆりかご運動
① 仰向けに寝て膝を立てます。
② 腰のあたりを床にピタッと押し付けるようにして、お腹を軽くへこませます。
③ 力を抜いて元の状態に戻す動きを、ゆっくりと10回ほど繰り返します。腰まわりの緊張がほぐれます。
この運動は、仰向けに寝た状態で骨盤を前後に傾けることで、腰のカーブを調整し、腰まわりの筋肉をほぐす小さな動きです。
具体的な動きのイメージの補足。
仰向けで膝を立てる
腰を床に押し付ける：おへそを背骨に近づけるようにお腹に力を入れ、腰と床の隙間をなくします。この時、骨盤が後傾（お尻が少し持ち上がるような方向）します。
元の状態に戻す：お腹の力を緩め、自然な腰のカーブに戻します（骨盤が前傾する方向）。
この「骨盤を後傾させる（腰を押し付ける）」と「元の位置に戻す」を繰り返す様子が、骨盤の中でゆりかごが揺れているようなイメージに例えられます。
当サロンでは、こうした日々のセルフケアにあわせて、お体の深部から頑固なコリや緊張をほぐす施術を行っています。お体の不調でお悩みの方は、ぜひお気軽にご来店くださいませ。
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【デスクワークの頭痛に！後頭部すっきりストレッチで首のコリを解消】
（ストレッチのやり方）
パソコンやスマホを長時間見ていると、首の後ろから後頭部にかけての筋肉がガチガチに緊張し、頭痛の原因になります。仰向けの楽な姿勢で、しっかりコリをほぐしていきましょう。
① 仰向けに寝る
床に仰向けに寝て、膝を軽く立てます（首の下に薄い枕やタオルを敷いてもOKです）。
② 後頭部を支えて頭を倒す
両手を組んで後頭部（首の生え際あたり）に当て、頭の重みを利用しながら、ゆっくりと頭を前（胸の方）へ軽く倒します。
※ぐいぐい強く押さず、気持ちいいと感じる強さで行ってください。
③ 深呼吸しながらキープ
首の後ろから肩のあたりが心地よく伸びているのを感じながら、20〜30秒ほど深呼吸を続けます。
④ ゆっくり戻す
息を吐きながら、ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
💡 ここがポイント
頭痛薬を飲むほどではないけれど、夕方になると頭が重くなる…そんなお悩みにぴったりのケアです。強い力でグイグイ押すのではなく、「気持ちいい」と感じる強さで行うのが、コリを優しくほぐす一番のコツですよ。
※無理のない範囲で行ってください。お仕事終わりのリフレッシュにもおすすめです！
当サロンでは、こうした日々のセルフケアにあわせて、お体の深部から頑固なコリや緊張をほぐす施術を行っています。お体の不調でお悩みの方は、ぜひお気軽にご来店くださいませ。
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